Entraînement N°1
- Course continue
- Souplesse articulaire
- Souplesse musculaire

Circuit de renforcement musculaire. 3 séries X 11 postes. 2 joueurs par poste.
Première et deuxième séries:
30'' par poste + 10'' pour le changement
Troisième série:
20'' par poste + 10'' pour le changement
Entre les séries:
- -1'30'' de course en souplesse
- -Abdominaux
- -Jambes écartées à coté d'un banc. Sauter sur le banc + pousser vers le haut avant de revenir au sol.
- -Renforcement des bras
- -Corde à sauter:
- -10 appuis jambe droite, 10 appuis jambe gauche, 10 appuis les jambes serrées
- -Dorsaux
- -Agilité: 10 mètres. Ramasser et donner le témoin à vitesse maximale
- -Appuis latéraux très rapides sur un petit cône
- -Agilité: franchir l'obstacle par dessus et par dessous
- -Remises en touche avec le ballon lourd au dessus de la tête
- -4 progressions de 80 mètres

- Match à "8 contre 8", sur tout le terrain, sans consignes particulières en vérifiant toutefois s'il y a, plus ou moins, du mouvement et des appels.

- Récupération active
- Souplesse musculaire

Echauffement axé sur la conduite du ballon et la passe. Je divise le terrain en 2 zones et on retrouve 4 joueurs de chaque équipe dans les différentes zones (4 ballons par zone au départ) : Conduite libre et passe, au sol, entre des joueurs de la même équipe. Les ballons ne changent pas de zone Même principe mais les conduites se font de la semelle Même principe mais la conduite libre est suivie par une feinte Même principe mais avec un changement de direction Même principe mais j’y rajoute encore un changement de sens Conduite libre et passe courte à l’intérieur dans la zone « A » et passe longue sur un partenaire se trouvant dans la zone « B » Même principe mais cette fois-ci l’accent est mis sur l’appel de balle du joueur se trouvant dans l’autre zone. La passe n’est donnée que si l’appel est précis Conservation du ballon à « 4 contre 4 » Conservation du ballon à « 8 contre 8 » : Les joueurs peuvent changer de zone à condition qu’il y ait toujours 4 joueurs dans une zone et 4 dans l’autre Sept passes consécutives apportent un point à l’équipe, qui conserve le ballon, mais il faut réussir au moins 4 passes dans sa propre zone Souplesse articulaire et souplesse musculaire Avec le premier groupe, à savoir les arrières et les demis, je continue à mettre en place notre façon de défendre. L’accent est désormais mis sur le placement des 4 arrières et des 4 demis sur des attaques extrêmement variées. Pour ce faire je place 7 ballons au sol et je demande à ces 2 lignes de se déplacer en fonction des différents ballons. Je rajoute l’exercice suivant : à chaque coup de sifflet les joueurs savent qu’ils doivent remonter le terrain jusqu’à la ligne médiane et ceci de manière compacte. Par la suite ils reviennent à l’orée des 16 mètres et se concentrent sur le déplacement à effectuer par rapport au ballon demandé Je divise le deuxième groupe en 2 équipes de 5 joueurs : Conservation du ballon avec les mains Conservation du ballon avec les pieds à 3 touches maximum Conservation du ballon avec les pieds à 2 touches Souplesse musculaire 6 progressions sur la moitié du terrain, retour au petit trop Travail avec le ballon : Conduite, slalom, sprint, slalom et sprint avec : L’intérieur du pied droit L’intérieur du pied gauche L’intérieur des 2 pieds. On revient par l’extérieur, à répéter 2 X Après une petite demie heure on se retrouve tous ensemble pour un match à « 8 contre 8 » axé sur des mouvements spécifiques selon l’organisation suivante : ils jouent sans pouvoir changer de zone, j’ai donc une situation à « 4 contre 5 » et une autre à « 4 contre 3 ». Je souhaite voir de quelle façon mes arrières se comportent face à une équipe en supériorité numérique et mes demis s’ils arrivent à se créer des situations favorables contre uniquement 3 arrières Match avec les mêmes principes et consignes que le précédent mais sur une surface plus petite. Le jeu sera forcément plus rapide, je souhaite voir comment ils vont réagir et faire face à certaines situations Souplesse articulaire et souplesse musculaire

Séance No. 13 (Septembre) - Plein air Lors de l’échauffement le groupe est divisé en 4 sous-groupes, 1 ballon par groupe. L’accent est mis sur des données techniques : Passes de la tête directes, les groupes ne se mélangent pas Même principe mais avec un ordre bien défini Même principe mais avec un contrôle au préalable Passes directes de la tête, les groupes sont mélangés Même principe mais cette fois-ci selon un ordre bien précis, à savoir, par exemple :  -  -  -  Même structure mais désormais avec les pieds, à 3 et 2 touches Même organisation mais on demande une passe courte et une passe longue Conservation du ballon à « 4 contre 4 » à 3 touches Conservation du ballon «  contre  » avec les  jokers qui jouent avec les  et les  jokers qui jouent avec les . On inverse les rôles au bout de 6’. Demander aux jokers de jouer à 2 touches tandis que pour les autres les touches ne sont pas limitées. On souhaite voir une passe intérieure et une passe extérieure à savoir que  donne à  (extérieur) et que  donne à  (intérieur) Souplesse articulaire et souplesse musculaire Match à « 8 contre 8 », on vérifie : La qualité de la passe Le mouvement sans ballon Former 2 groupes de 7 joueurs lesquels vont se concentrer dans une double situation à « 5 contre 2 » avec les règles suivantes : A 2 touches A 1 touche par la suite Un joueur joue à 1 touche, le suivant à 2 touches Les 2 joueurs qui se trouvent au milieu sortent ensemble et sont remplacés par ceux qui ont fait l’avant dernière et la dernière passe Placer au sol 9/10 assiettes à une dizaine de mètres l’une de l’autre. 5 joueurs se placent sur l’une d’entre elles. L’objectif est de trouver et de se déplacer, après chaque passe effectuée à un partenaire, sur une assiette libre. Les 2 défenseurs empêchent la succession de passes entre les 5. On inverse les rôles lors de chaque perte du ballon, à ce moment-là 2 joueurs entrent et 2 joueurs sortent Coordination et rapidité : Skip bas facial sur 8 petits obstacles, à répéter 2 X Skip bas latéral sur 8 petits obstacles, à répéter 2 X Skip bas facial et skip bas latéral sur 8 petits obstacles, à répéter 2 X Skip rapide sur 10 mètres, à répéter 2 X Foulées bondissantes sur une distance de 12 mètres, à répéter 2 X 4 appuis à droite, 4 appuis à gauche, skip de face et sprint de 10 mètres, à répéter 4 X Former 3 paires de joueurs. 2 paires s’affrontent contre la troisième. Un joueur neutre reste fixe et positionné à l’intérieur de la surface et sert de pivot aux paires de joueurs en possession du ballon. Les changements de rôle s’effectuent après que l’équipe qui défend ait récupéré le ballon Dans 2 surfaces entrecoupées d’une zone neutre, 3 équipes de 5 joueurs s’affrontent et tentent de rester dans les zones de passes, en réussissant à en faire 5 de suite, avant de pouvoir transmettre le ballon dans la zone opposée et de comptabiliser ainsi un point. Si l’équipe stationnée au milieu intercepte le ballon ou le récupère dans les zones de passes par l’intermédiaire de 2 joueurs qui seront allés tenter de le récupérer ou dans la zone médiane par les 3 coéquipiers restants, celle-ci change de rôle avec l’équipe venant de le perdre Match à « 8 contre 8 » : Il faut réaliser 6 passes collectives avant de pouvoir passer le milieu du terrain Dans le camp adverse il faut en réaliser 4 avant de pouvoir tirer au but On termine par une partie sans aucune contrainte Souplesse articulaire et souplesse musculaire